Szukasz zdrowych i dietetycznych opcji na swoje obiady, które pomogą Ci schudnąć – czyli przepisów na dietetyczne obiady? A może masz dość ciągłego myślenia o tym, co przygotować na obiad, aby był zdrowy i zbilansowany? Zatem trafiłeś we właściwe miejsce! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się pięciu świetnym przepisom na dietetyczne obiady, które z pewnością pomogą Ci schudnąć.
Treść artykułu
Przepisy dietetyczne – Co jeść na obiad i nie przytyć?
Te przepisy są nie tylko smaczne, ale także łatwe w przygotowaniu, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zdrowo się odżywiać, oszczędzając jednocześnie czas w kuchni. Jeśli więc chcesz spróbować czegoś nowego i zdrowego, przygotuj się na nasze przepisy dietetyczne, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Aby łatwiej schudnąć, wypróbuj nasze przepisy na zdrowe śniadania.
Quinoa z grillowanymi warzywami i fasolą
Czego będziesz potrzebować?
- 1 szklanka komosy ryżowej
- 2 szklanki wody
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 papryka pokrojona w plasterki
- 1 pokrojona w plasterki cukinia
- 1 cebula pokrojona w krążki
- 1 puszka fasoli
- sól i pieprz
Jak przygotować to danie?
- Komosę ryżową przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu – najczęściej wystarczy zalać ją wodą, doprowadzić do wrzenia i następnie gotować na małym ogniu przez około 15 minut.
- W międzyczasie przygotuj grill – możesz skorzystać z grilla zewnętrznego, patelni grillowej lub piekarnika z funkcją grilla. Jeśli korzystasz z piekarnika, rozgrzej go do 200°C.
- Rozgrzej oliwę z oliwek na grillu lub patelni i grilluj paprykę, cukinię i cebulę, aż lekko się zarumienią i będą chrupiące.
- W misce wymieszaj grillowane warzywa z fasolą i ugotowaną komosą ryżową. Sól i pieprz do smaku.
- Podawać na ciepło jako danie główne lub jako dodatek do mięsa lub ryby.
Sałatka z kuskusem i grillowanym łososiem
Jakie składniki przygotować?
- 1 szklanka kuskusu
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 filet z łososia
- sól i pieprz
- 1/2 limonki
- 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki
- 1/4 szklanki posiekanej mięty
Jak wygląda proces przygotowawczy?
- Przygotuj kuskus zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Solimy i pieprzymy łososia. Grilluj na patelni lub na grillu zewnętrznym, aż wnętrze będzie różowe, a skórka chrupiąca.
- W misce wymieszaj podgrzany kuskus z oliwą, sokiem z limonki, pietruszką i miętą. Posolić i popieprzyć tę mieszaninę według własnego gustu.
- Grillowanego łososia pokroić na kawałki i dodać do sałatki z kuskusem.
Jakie są inne świetne przepisy dietetyczne?
Zupa jarzynowa z kalafiorem i brokułami jako obiad dietetyczny
Surowy materiał:
- 1 mały kalafior
- 1 mały brokuł
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 1 litr bulionu warzywnego
- sól i pieprz
Metoda:
- Kalafior i brokuły oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki.
- Na patelni podsmaż cebulę i czosnek.
- Dodać posiekany kalafior i brokuły i zalać bulionem warzywnym.
- Gotuj, aż warzywa będą miękkie.
- Zupę zmiksować i doprawić solą i pieprzem. Gotową zupę możesz podać z chrupiącym pieczywem.
Quiche ze szpinakiem i ricottą
Składniki do przygotowania:
- 1 opakowanie ciasta francuskiego
- 200 g świeżego szpinaku
- 200 g ricotty
- 3 jajka
- 100 ml śmietanki do ubijania
- sól i pieprz
Proces przygotowania:
- Rozwałkuj ciasto francuskie i ułóż je w naczyniu do pieczenia.
- Szpinak myjemy i kroimy na mniejsze kawałki.
- W misce wymieszaj ricottę, jajko i śmietanę.
- Dodać posiekany szpinak i doprawić solą lub pieprzem.
- Powstałą mieszaninę wylać na ciasto francuskie w formie.
- Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25-30 minut, aż quiche będzie złocistobrązowe i twarde.
Pieczona pierś z kurczaka z grillowanymi warzywami
Co kupić?
- 2 piersi z kurczaka
- 1 cukinia
- 1 papryka
- 1 cebula
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- sól i pieprz
Jak przygotować ten pyszny obiad?
- Cukinię, paprykę i cebulę oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki.
- Pierś z kurczaka myjemy i kroimy na jednakowe kawałki.
- W misce wymieszaj kawałki kurczaka z oliwą, solą i pieprzem.
- Połóż kawałki kurczaka wraz z posiekanymi warzywami na blasze do pieczenia i piecz w nagrzanym piekarniku w temperaturze 200°C przez 25-30 minut, aż kurczak będzie ugotowany, a warzywa będą miękkie i lekko zarumienione. Podawać na gorąco.
-
Do czego służą dżdżownice kalifornijskie i jak o nie dbać?
Dżdżownice kalifornijskie to stworzenia, które pomagają w kompostowaniu. Dowiedz się, do czego służą dżdżownice kalifornijskie i jak o nie dbać.
-
5 wskazówek, jak ograniczyć marnowanie żywności i oszczędzić portfel
Marnowanie żywności to problem, który dotyczy każdego gospodarstwa domowego. Dowiedz się, jak ograniczyć marnowanie żywności.
-
720229621725479826
720229621725479826
Iveta Soukalová pracuje jako webmaster i specjalistka SEO. Tworzy strony internetowe i dba o ich zawartość i jakość. Uwielbia książki i lubi ćwiczyć swoje słownictwo i wiedzę, pisząc różne teksty.