Post przerywany: Czy naprawdę działa i jak?

Chcesz schudnąć lub po prostu oczyścić organizm? Podążasz za trendami lub po prostu chcesz spróbować czegoś nowego? W takiej sytuacji można zdecydować się na post przerywany, który jest wówczas bramą do świata postu, gdyż stanowi bezpieczniejszy kompromis w porównaniu z postem klasycznym. Czy spróbujesz? W tym artykule przybliżymy Ci post przerywany i jednocześnie opiszemy procedury skutecznego jego stosowania.

Co to jest post przerywany

Post przerywany to rodzaj diety, która łączy okresy postu z okresami jedzenia. Okresy te różnią się długością i częstotliwością, ale zazwyczaj je tylko w określonych porach dnia, a nie w innych godzinach. Może przybierać różne formy, np. 16-godzinny post i 8-godzinną blokadę, kiedy można normalnie jeść.

Organizm ludzki jest przystosowany do możliwości długotrwałego głodu. Starożytni myśliwi i zbieracze nie mieli przez cały dzień dostępu do pożywienia tak jak dzisiaj. Przestrzegali postu przerywanego, nie zdając sobie z tego sprawy. Post obowiązuje także ze względów religijnych lub duchowych.

Do głównych zalet postu przerywanego zalicza się:

• Utrata masy ciała – może pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii.
• Rozkłada tłuszcz – może prowadzić do zmian metabolicznych. To powoduje, że organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii zamiast glukozy.
• Obniża poziom cukru we krwi – stanowi zatem profilaktykę cukrzycy typu 2
• Poprawa zdrowia – może poprawić zdrowie poprzez zmniejszenie ryzyka chorób takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Pomaga także w regeneracji komórek.
• Redukcja stresu – może mieć pozytywny wpływ na redukcję stresu i poprawę nastroju.
• Poprawa wydajności poznawczej – niektóre badania sugerują, że może to również pomóc poprawić wydajność poznawczą i zwiększyć produktywność.

Jak to działa na organizm człowieka

Post przerywany ma szereg skutków dla organizmu. Na przykład może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Oprócz regulowania poziomu cukru we krwi, może również przyspieszyć metabolizm i promować spalanie tłuszczu.

Ale to nie koniec, inne funkcje obejmują wspieranie naturalnego procesu detoksykacji organizmu czy stymulowanie produkcji kwasu hialuronowego – to ważny element dla utrzymania zdrowia skóry i stawów.

Dba także o poprawę produkcji niektórych hormonów, m.in. hormonu wzrostu, który wpływa na masę mięśniową i zdrowie kości. Należy jednak podkreślić, że wszystkie te efekty mogą się różnić w zależności od czasu trwania i częstotliwości postu, a także od ind.

Jak wypróbować post przerywany

Zanim zaczniesz próbować, musisz wiedzieć, co musisz zrobić, aby przejść pomyślnie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to wypróbować:

Wybierz długość: jest kilka różnych opcji – od najłatwiejszego 12/12 (12 godzin postu i 12 godzin jedzenia) do najtrudniejszego 5:2 (5 dni postu, 2 dni jedzenia), więc wybierz tę to najbardziej Ci odpowiada. Jeśli jesteś nowy, lepiej zacząć od krótkich okresów postu i stopniowo je zwiększać.

Podobnie wybierz dozwolone produkty spożywcze. W trakcie bloków posiłków należy spożywać zdrową i zbilansowaną żywność, która dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych. Ważne jest także monitorowanie swoich odczuć i potrzeb oraz odpowiednie dostosowanie ich długości i częstotliwości.

Pomyśl o swoim bezpieczeństwie. Post przerywany może mieć wpływ na niektóre schorzenia, takie jak ciąża czy cukrzyca, dlatego przed jego rozpoczęciem zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.

Czym jeszcze się kierować?

Przerywany post wymaga dyscypliny i trzymania się ustalonych pór posiłków. Jeśli więc zdrowie i stan psychiczny na to pozwalają, zawsze trzymaj się ustalonego planu.

Pij dużo płynów. Ważne jest, aby pić dużo płynów, szczególnie w okresach postu, aby zapobiec odwodnieniu. Najlepiej pić czystą wodę, ona najlepiej pomoże w detoksykacji.

Czas trwania postu powinien być wystarczająco długi, aby osiągnąć pożądane efekty, ale jednocześnie wystarczająco długi, aby można go było przestrzegać.

Nie zapomnij monitorować podaży niezbędnych składników odżywczych.

Czy próbujesz schudnąć? Przeczytaj 7 prostych sposobów na schudnięcie bez ćwiczeń.