Wskazówki, jak obniżyć ciśnienie krwi: Naturalnie i bez narkotyków!

Ostatnio zaktualizowany 7. czerwca 2024

Czy cierpisz na wysokie ciśnienie krwi? Przedstawiamy przydatne wskazówki i naturalne metody natychmiastowego obniżenia ciśnienia krwi bez konieczności stosowania leków. W dzisiejszym dynamicznym świecie, gdzie stres i szybkie tempo są na porządku dziennym, utrzymanie zdrowia i dbanie o własne samopoczucie jest kluczowym elementem. Jednym z ważnych aspektów ogólnego stanu zdrowia jest kontrola ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi może wiązać się z różnymi powikłaniami zdrowotnymi, dlatego należy dbać o jego utrzymanie na optymalnym poziomie. Wypróbuj nasze proste wskazówki i metody, aby obniżyć ciśnienie krwi natychmiast i bez stosowania leków.

Jakie jest optymalne ciśnienie krwi?

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) optymalne ciśnienie krwi wynosi od 120 do 80. Należy jednak zdać sobie sprawę, że każda osoba może mieć nieco inne optymalne wartości ciśnienia w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i styl życia. W każdym przypadku bardzo ważne jest regularne monitorowanie ciśnienia krwi i konsultacja z lekarzem, aby można było podjąć niezbędne środki w przypadku przekroczenia zalecanych norm. Jeżeli jednak ciśnienie wzrasta sporadycznie, konsultacja z lekarzem nie jest konieczna. Możesz wypróbować nasze wskazówki, jak obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny i bez leków.

Jak rozpoznać nadciśnienie?

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) często może przebiegać całkowicie bezobjawowo (tj. bez objawów), więc wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że je ma, dopóki lekarz nie zbada ich pod kątem wysokiego ciśnienia krwi. Jednak w wielu przypadkach nadciśnieniu towarzyszą inne objawy – do najczęstszych należą:

• ból głowy, zwłaszcza rano
• zawroty głowy
• uczucie ucisku w klatce piersiowej
• nieregularne bicie serca lub kołatanie serca
• pot
• uczucie zmęczenia
• ból gardła
• rozmazany obraz
• krwawienie z nosa

Należy jednak zdać sobie sprawę, że objawy te mogą być również spowodowane innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza i przejść badania w celu dokładnej diagnozy. Do orientacyjnego pomiaru ciśnienia w domu można kupić własny sfigmomanometr – można go dostać już za kilkaset koron.

Jak natychmiast obniżyć ciśnienie krwi

Bhramari Pranajama lub nucenie

Bhramari Pranayama to jogiczne ćwiczenie oddechowe zwane także „brzęczeniem pszczół”. Znany jest z działania relaksującego i może być stosowany w celu uspokojenia umysłu i zmniejszenia stresu, co może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Jak zmniejszyć ciśnienie poprzez Bhramari Pranajamę:

1. Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle, z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
2. Zamknij oczy i skup się na relaksie ciała i umysłu.
3. Połóż kciuki na uszach, palce wskazujące na czole nad brwiami, a palec serdeczny i środkowy na oczach. Małe palce powinny znajdować się na kościach twarzy.
4. Weź głęboki oddech przez nos.
5. Podczas wydechu zamknij usta i zacznij brzęczeć jak pszczoła. Generuj gładki, ciągły dźwięk, który jest bardziej namacalny niż głośny.
6. Nucąc, delikatnie naciśnij chrząstkę ucha, aby poczuć wibracje. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz ją wygodnie utrzymać.
7. Powtórz to ćwiczenie około 10 razy lub według własnych upodobań.

Relaksująca pozycja zwłok – shavasana

Shavasana, znana również jako pozycja relaksacyjna lub pozycja zwłok, jest prostą i skuteczną pozycją jogi, która może zapewnić ogólny relaks i złagodzić stres. Korzyści wynikające z tej pozycji obejmują obniżenie tętna, uspokojenie umysłu i sprzyjanie relaksowi, co może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Jak natychmiastowo obniżyć ciśnienie krwi, stosując pozycję trupa:

1. Połóż się na podłodze na plecach z ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi do góry.
2. Rozsuń lekko nogi i pozwól stopom swobodnie opaść na boki.
3. Zamknij oczy i zacznij skupiać się na oddechu. Oddychaj spokojnie i naturalnie.
4. Stopniowo zacznij przechodzić przez każdą część ciała i bądź świadomy napięcia. Spróbuj rozluźnić każdą część ciała jedną po drugiej.
5. Rozluźnij mięśnie twarzy i szyi, ramion, ramion, klatki piersiowej, brzucha, kręgosłupa, nóg i stóp.
6. Pozostań w tej pozycji ciszy i spokoju przez 5 do 15 minut.

Jedz produkty bogate w potas

Potas to ważny minerał, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w utrzymaniu równowagi płynów, wspieraniu funkcji mięśni i regulacji ciśnienia krwi. Jeśli szukasz prostego i szybkiego sposobu na natychmiastowe obniżenie ciśnienia krwi, spożywaj pokarmy bogate w potas. Może to być banan, pomidor, awokado, batat, szpinak, a nawet nabiał.

Nawilżaj się

Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane odwodnieniem. Napij się porządnej czystej wody i usiądź na chwilę. Powoduje to natychmiastowe obniżenie ciśnienia krwi i dlatego jest jednym z najłatwiejszych sposobów natychmiastowego obniżenia ciśnienia krwi.

Ogranicz kofeinę

Ograniczenie spożycia kofeiny może być jednym ze sposobów kontrolowania ciśnienia krwi, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny. Należy także zachować ostrożność w przypadku pokarmów zawierających kofeinę, takich jak czekolada lub niektóre rodzaje herbaty.

Zrelaksować się

Spróbuj się uspokoić i zrelaksować. Głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc zmniejszyć stres, a tym samym obniżyć podwyższone ciśnienie krwi. Pomocna może być także medytacja lub inne techniki relaksacyjne.

Wypróbuj techniki masażu

Delikatny masaż szyi i ramion może pomóc złagodzić napięcie, które może być związane z wysokim ciśnieniem krwi. Spróbuj delikatnych, okrężnych ruchów.

Istnieją również techniki masażu ukierunkowane na punkty nacisku na dłoniach, zwłaszcza między kciukiem a palcem wskazującym, które mogą stymulować punkty odruchowe związane z układem sercowo-naczyniowym. Punkt ten znajduje się na zewnętrznej stronie dłoni, pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Możesz stymulować ten punkt delikatnie masując go lub naciskając okrężnymi ruchami.

Poćwicz trochę

Krótka aktywność fizyczna, taka jak szybki marsz lub inny delikatny ruch, pomaga natychmiast obniżyć ciśnienie krwi. Wykonując jednak ćwiczenie należy zadbać o to, aby było ono bezpieczne i dostosowane do Twojej kondycji fizycznej.

Jak trwale obniżyć ciśnienie

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak banany, fasola i jogurt, które mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Ogranicz spożycie soli, ponieważ może ona powodować zatrzymanie płynów i zwiększać ciśnienie krwi. Pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona i warzywa, mogą również pomóc w utrzymaniu wysokiego ciśnienia krwi pod kontrolą.

Poruszaj się

Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, może pomóc wzmocnić serce i naczynia krwionośne oraz obniżyć ciśnienie krwi. Bardzo skuteczny może być również trening interwałowy, który polega na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń z odpoczynkiem.

Zmniejsz poziom stresu

Spróbuj znaleźć sposób na zmniejszenie stresu, który powoduje wzrost ciśnienia krwi. Odpowiednie metody obejmują na przykład jogę, medytację lub techniki głębokiego oddychania.